頸椎病被提名「職業病」!這5件事正在悄悄折磨你的脖子……

2019-08-02    來源:生命時報    閱讀:

關于「頸椎有多累」這個問題,骨科專家做了一份頸椎受力清單:

身體直立時,普通成年人的腦袋平均重量為5公斤;看電腦時,低頭角度約15度,頸椎間盤壓力增加到12公斤;伏案工作時,低頭角度約30度,頸椎間盤承受18公斤的壓力;玩手機時,低頭角度約60度,頸椎間盤承受的壓力達27公斤,相當于一個7歲兒童的體重。

生活、工作中的不良姿勢和習慣讓頸椎的負擔越來越重,導緻各種問題出現。告訴你頸椎最怕的幾件事,教你科學護好人體的重要部位。

頸椎病分4種類型

當頸部活動時,兩塊椎骨會出現各種角度的開合,頸椎間盤就會配合椎骨來變換形狀,日積月累,造成勞損和壓迫。磨損會導緻椎體間逐漸形成骨刺,韌帶為了維持頸椎穩定而增生變厚。這時,椎管中的脊髓受到擠壓和沖擊,很容易受傷,從而引發脊髓型頸椎病。同時,頸椎間盤、骨刺還可能壓迫神經根,引發神經根型頸椎病。還可能損傷、壓迫椎動脈和交感神經,造成椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病。

在頸椎病的四大類型中,最常見的為神經根型頸椎病和脊髓型頸椎病。

頸椎最怕5件事

1. 不良姿勢

盯着電腦屏幕一整天,中午趴在桌子上休息一下。

脖子處于一個不正常的曲度,且持續時間長,導緻肌肉長期緊張,牽拉着頸椎椎骨,椎骨磨損、增生,開始長骨刺。頸椎間盤開始變形、突出。

拯救辦法

建議保持頸椎中立,調整電腦顯示器的高度,目光平視,雙肩自然下垂,腰部有支撐。不提倡向前趴着睡,可采取向後仰躺的姿勢休息;一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。

2. 對風直吹

在空調房待久了,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損,頸椎的生理活動度也會發生改變,誘發或加重頸椎病。

拯救辦法

夏天要避免風扇、空調直接對着脖子吹,尤其是出了一身汗之後,不要圖涼快馬上吹風。

3. 枕頭過高

如果枕頭過高,脖子被墊得跟低頭一樣,後面的肌肉被拉長,日積月累會加速頸椎間盤退化。

拯救辦法

建議成年人枕頭的高度在8厘米~10厘米,選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭,材質透氣、軟硬适中的枕頭比較好。習慣仰睡的人,枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多;習慣側卧的人,高度應與單側肩膀差不多。

4. 久坐不動

高溫天讓很多人對室外望而卻步,更多的人選擇宅在有空調的屋裡。這通常會導緻看電視、玩電腦的時間進一步增加。長時間保持一種坐姿,再加上低頭或跷二郎腿等不良習慣,都會使肌肉受力不均,影響脊椎健康。特别是長期低着頭或對着電腦的姿勢,會讓頸椎過度傾斜,脖子僵直,由此引發或加重頸椎病。

拯救辦法

即便坐着,也不要總保持一種坐姿,經常變換一下,并盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐着時,還可以适當向後仰一仰,對脊柱起到保護作用。

5.頸部外傷

頸部外傷會加重頸椎間盤損傷,甚至直接破壞頸椎的穩定性,誘發頸椎病。

拯救辦法

乘車時系好安全帶,盡量不要在車上睡覺。日常生活中要防止頸部受傷。

頸部放松操

第一節:四向點頭

坐直,後背貼實椅子,雙手放置大腿上。頭部依次按照向前、後、左、右四個方向轉動。每天做8次。

第二節:頸部右後(左後)側拉伸

坐直,雙腳與肩同寬,頭部向右前方低下,目視右足。右手放在頭部左側,輕輕向右用力,保持不動。換到相反方向再做,動作同上。每天做8次,每次維持5秒。

第三節:聳肩活動

坐直,雙腳與肩同寬,雙手垂放于身體兩側。雙肩上聳,動作保持不變。深呼吸,頭部盡量後仰。每天做8次。

除了上述3個動作,還可以試試頸椎前屈+後伸+側屈對抗練習

前屈對抗

掌心放前額,向後用力,頭向前用力做抵抗狀,頸椎的位置保持不變。

後伸對抗

雙手十指交叉,掌心放在頭枕部,雙手向前用力,頭向後用力抵抗雙手,頭頸位置保持不變,維持放松狀态。

側屈對抗

左手掌心放在頭部左側,向右側發力。頭頸向左抵抗左手力量,保持頭頸位置不變。換到相反方向再做,動作同上。每天做2組,每組8次。

提醒:在頸椎病發病期間,不要盲目做頸部保健操。

尤其是以下四種人群:有脊髓型頸椎病的中老年人,病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者,頸部轉動時疼痛比較厲害的人,高血壓病人。

頸部按摩要慎重

按摩确實能緩解頸椎病,促進局部血液循環,緩解頸椎壓力。但是,按摩複位前必須先排除椎管狹窄、嚴重椎間盤突出、頸椎不穩定等問題。

脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和複位,否則極易加重症狀,甚至導緻截癱。即便需要按摩、複位治療,最好由經過正規訓練的專業人員操作。

頸椎出現問題後一定要到正規醫院就診,在專業醫生的指導下選擇合适的治療方式,在排除重大疾患的前提下再做保健操和按摩。(來源:生命時報)

責編:廣電報業編輯部    編審:胡志剛    監制:王輝
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